Cours de Yoga femmes enceintes, prénatal postnatal Paris 9

Yoga prénatal et post-natal Paris 9ème

avec Carine Thomas
SourireCours d'essai à 10 €
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Pourquoi pratiquer le Yoga avant, pendant et après la naissance ?

Vivez pleinement les changements de votre corps tout au long des trois trimestres de votre grossesse pour accueillir de manière optimale votre bébé et vous préparer à sa naissance.

Le Yoga vous aide à être à l'écoute des messages corporels et à vous concentrer sur votre respiration qui sera votre guide dans votre pratique et dans votre expérience d'enfantement.

Votre pratique du Yoga enceinte vous aidera à prendre conscience des changements physiologiques de la grossesse et des désagréments qui en découlent.
Vous pourrez les soulager et même les anticiper grâce aux différentes postures et exercices respiratoires adaptés, facilement reproductibles à la maison.

Souvenez-vous que "tous les bébés ont la force et la sagesse de naître".
(Karine Langlois, Doula, fondatrice de Quantik Mama)

Aidez votre bébé à naître en maîtrisant votre respiration, en étant consciente de ce qui se passe, en bougeant et en prenant les postures qui vous paraissent naturelles pendant votre accouchement.

Après la naissance, vient le retour à la réalité. Avec la fermeture du vortex de la naissance s'accompagne la fermeture physique du corps et son retour à la normale : fermeture des côtes, de l'utérus, tonification des abdominaux, du dos, des jambes, élimination et drainage.

De l'importance de la respiration et du périnée : la méthode APOR© de Bernadette de Gasquet

Les postures et les enchaînements que je propose dans mes cours sont basés sur les piliers de la méthode de Gasquet.

La respiration

  • Comme en Yoga classique, le mouvement est guidé par la respiration.
  • En Yoga pré et post-natal, le focus est fait sur l'expiration qui permet l'étirement et l'auto-grandissement.
  • Le "périnée expire" propre à Bernadette de Gasquet que vous allez apprendre à utiliser pendant les cours de Yoga pré et post-natal permet d'éviter toute poussée inutile vers le bas et renforce la partie basse du transverse abdominal.

Les abdominaux

  • En Yoga pré-natal, le travail couplé de la respiration et des postures permettra de venir travailler en profondeur les abdominaux de manière alternée :
    • le grand droit pour faire de la place au bébé dans le ventre,
    • les obliques et les transverses pour éviter le mal de dos et assurer à la fois un bon maintien du plancher pelvien et sa capacité à se relâcher lors de l'accouchement.
  • En Yoga post-natal, les abdos seront travaillés tout en douceur, toujours en profondeur et de manière hypopressive en utilisant la respiration (encore elle !).

Le périnée et surtout le travail de sa mobilité

  • La prise de conscience du périnée fait partie intégrale des cours de Yoga pré et post-natal.
  • Dans les deux cas, il sera sollicité tout au long de la séance et des postures à travers l'expiration.
  • Avec cette prise de conscience, vous apprendre à le contracter et surtout à le relâcher, à le détendre lors de l'accouchement pour faciliter le passage du bébé.

Mon approche du Yoga appliquée aux naissances

Tonifier son corps, être forte physiquement & mentalement

  • Pendant la grossesse
    "Je gagne en énergie, je continue à bouger mon corps, à le renforcer et j'embrasse les modifications qu'il subit."
  • A l'accouchement
    "J'ai confiance, je sais expliquer, dire ce que je veux et ce que je ne veux pas pour mon accouchement à l'équipe médicale et faire respecter mes choix."
  • Après la naissance
    "Je ré-apprivoise mon corps petit à petit, je retrouve de la tonicité, je suis prête à tisser le lien avec mon nouveau-né."

Trouver l'équilibre

  • Pendant la grossesse
    "J'apprends à m'écouter : je bouge quand j'ai besoin d'énergie, je dors quand je suis fatiguée, je trouve mon centre de gravité... qui n'est plus le même !"
  • A l'accouchement
    "J'apprends à profiter des pauses pendant l'accouchement pour donner le meilleur pendant le travail actif, pendant les contractions."
  • Après la naissance
    "J'apprends à trouver de l'espace pour prendre soin de ma santé physique et mentale et je ne culpabilise pas de ce temps pris pour moi".

Apprendre à relâcher, à trouver sa souplesse

  • Pendant la grossesse
    "J'apprends à relâcher les tensions installées dans mon corps grâce au souffle, je comprends ce qui se passe, j'accepte que mes hormones me jouent des tours, je sais qu'il y a des jours avec et des jours sans !"
  • A l'accouchement
    "Je relâche mon périnée, je le détends pour faciliter le chemin de mon bébé vers la vie."
  • Après la naissance : "J'apprends à lâcher-prise : "excuse the mess, we live there !*" et je sais que rester allongée avec mon bébé qui dort sur moi, c'est aussi de la productivité !

*Désolée du bazar, mais c'est ici que nous vivons !

A qui s'adressent les cours de Yoga péri-natal ?

Les cours de Yoga pré-natal s'adressent aux femmes enceintes jusqu'à la veille de l'accouchement.

Nul besoin d'être souple ni d'avoir déjà pratiqué le Yoga avant d'être enceinte ; c'est justement parce que je n'étais pas souple que j'ai commencé le Yoga :)

Les cours de Yoga post-natal peuvent être pris dès 7 jours après la naissance du bébé et idéalement pendant au moins 6 semaines pour une récupération optimale.

Dans tous les cas, demandez l'avis de votre médecin.

Par la suite, vous pourrez continuer de suivre les cours post-natal ou réintégrer un cours de Yoga classique.

Le déroulé des cours de Yoga pré et post natal

Je propose des variations et adaptations pour la plupart des postures et je vous encourage vivement à trouver votre propre adaptation, votre alignement dans le respect de votre morphologie et de votre forme du moment ; il n'est pas question de performance mais de bien-être et de justesse.

Un cours de Yoga pour femmes enceintes ou postnatal se déroule de la manière suivante :

  • un partage (non obligatoire !) de votre forme du jour / de vos petits maux du moment,
  • un temps pour se recentrer, respirer, prendre conscience de son périnée, échauffer ses muscles et articulations en douceur,
  • la salutation au soleil adaptée,
  • des exercices / flow dynamiques pour renforcer et tonifier et pour se donner de l'énergie, incluant des postures pour vous aider dans la vie quotidienne (s'asseoir, s'allonger, se mettre debout, déposer bébé au sol, etc.),
  • des exercices doux pour drainer, relâcher, étirer, assouplir, se détendre,
  • et la relaxation finale en posture de savasana adaptée, pouvant inclure une mini-méditation guidée.

Infos pratiques des cours de Yoga pour femmes enceintes et post-natal

Les cours de Yoga pré-natal ne se substituent pas aux cours de préparation à l'accouchement.
Ils ne sont pas pris en charge par la Sécurité Sociale.

Chaque cours collectif dure une heure avec 8 femmes maximum.

Matériel fournis : tapis, sangles, bolster.
Matériel non fourni : coussin de maternité (aussi appelé coussin d'allaitement). Je vous invite à amener le vôtre pour plus de confort pendant les cours.

Essai à 10 €
Essai à 10 €
Carine Thomas professeur de Yoga périnatal, femmes enceintes et post-natal à Paris 9
Carine Thomas
Professeur de Yoga pré et post-natal

Après la découverte du Yoga en Amérique du Sud en 2016, 4 ans de pratique personnelle et une formation professorale de Yoga Vinyasa, je me suis spécialisée en Yoga pré et post-natal. A force d'observer et côtoyer des futures et jeunes mamans, j'ai voulu leur apporter bien-être, force et confiance en elles par la prise de conscience de la puissance de leur corps via le Yoga. Guidée à la fois par l'approche biomécanique et la méthode APOR© (Approche POsturo-Respiratoire) de Bernadette de Gasquet et l'approche quantique (physiologique, naturelle) de la naissance de Karine Langlois (Quantik Mama), je construis et guide chacun de mes cours de Yoga dans le respect du corps de la femme et favorise le ressenti et le mouvement intuitif.

Son site
Certifications
  • Certification2020Sébastian Pucelle et Murielle Burellier - Paris, France : formation 35h Yin Yoga de With Yin Yoga
  • Certification2020Bernadette de Gasquet - Paris, France : formation 35h Yoga pré et post-natal
  • Certification2018Sannyas Yoga Academy - Uluwatu, Bali, Indonésie : Yoga Teacher Training certifié Yoga Alliance 200h en Yoga Vinyasa
Essai à 10 €
Horaires Yoga prénatal et post-natal
avec Carine Thomas

Mercredi 17h30-18h30 Yoga post-natal
Mercredi 19h-20h Yoga pré-natal

Tarifs

Cours d'essai à 10 €

1 cours collectif 20 €
10 cours collectifs 170 € (valable 4 mois, pré et post-natal)

Essai à 10 €
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