Géraldine Schuster, Yoga Vinyasa à Paris

Yoga Vinyasa, une pratique physique intériorisée pour se développer et mieux se connaître

Le Yoga Vinyasa travaille les postures physiques traditionnelles en les enchaînant de façon fluide au rythme de la respiration. Les postures sont parfois tenues, de façon à explorer les sensations au maximum, et parfois utilisées en transition, le rythme du « flow » permettant d’échauffer le corps, d’expérimenter la fluidité du mouvement.

C’est un yoga intense sur le plan physique mais chaque posture peut être déclinée en une large gamme de variations. Elles seront donc proposées et ajustées pour chacun.e selon son histoire et ses spécificités. Une attention particulière est portée au bon placement pour travailler en harmonie avec la physiologie du corps.

Le renforcement des chaînes musculaires et la mobilité obtenus par la pratique développent l’énergie vitale et procurent un bien-être physique au quotidien.

L’attention portée à la respiration et à la qualité de la concentration tout au long de la séance affine la conscience. En fin de pratique, la relaxation profonde amène à se connecter au ressenti et s’initier à la méditation pour découvrir une autre facette de soi, s’ouvrir à une dimension plus vaste.

À quels bénéfices peut-on s’attendre ?

Sur le plan physique, le corps se renforce, s’affine et s’assouplit. On y gagne un meilleur confort au quotidien (notamment pour lutter contre les maux de dos), de meilleures performances physiques, moins de risques de blessures et d’arthrose, la liste est longue !

L’équilibre et les fonctions comme la digestion, la respiration et la qualité du sommeil s’en trouvent également nettement améliorés.

Sur le plan mental et émotionnel, le yoga développe fortement la capacité de concentration et lutte contre les effets du stress. Il permet également un plus grand contrôle de ses émotions grâce au travail d’auto-observation et de mise à distance.

Enfin, si vous êtes curieux.se de la culture indienne, vous trouverez un aspect historique, philosophique et spirituel très riche à explorer.

Il existe des raisons très variées et personnelles pour lesquelles on commence le yoga. La beauté de la pratique est que quelle que soit la « porte par laquelle on y entre », on bénéficie de l’ensemble de ses effets positifs !

Mes cours de Yoga Vinyasa : fluidité, explorations et bonne humeur

La pratique telle que je l’enseigne comprend un éveil progressif jusqu’à la phase de flow dynamique puis un retour conscient vers la détente. Ce voyage est accompagné par une playlist musicale qui correspond à chacun des temps de la pratique.

Le Yoga représente pour moi une formidable façon de développer son corps et son mental, en apprenant à mieux se connaître soi-même. J’encourage donc chacun.e à noter son état physique, émotionnel et mental du jour, afin d’ajuster sa pratique.

Chacun.e pourra ainsi, selon sa forme du jour, profiter de ce temps pour se dorloter ou bien explorer des variations avancées et se challenger. Il est primordial de respecter le corps, se faire du bien, tout en cultivant un esprit de curiosité, explorer ce que l’on peut et ne peut pas (encore) faire pour mieux se comprendre.

J’accorde une grande importance au développement de chacun.e et à la bonne humeur dans le groupe. Je vous encouragerai à l’observation, à tenter des choses, en vous accompagnant toujours en sécurité et en douceur.
Le Yoga est pour moi un chemin « sérieux, sans se prendre au sérieux ».

Déroulement d’une séance de yoga Vinyasa

Un cours typique comprend les temps suivants :

• Ancrage dans la pratique
• Selon les séances : travail sur le souffle (pranayama), focus sur une posture, …
• Echauffement
• Flow dynamique
• Postures détente
• Savasana : détente allongée ou assise
• Fin de pratique : réveil doux et réponse aux questions

À quoi correspondent les thèmes ?

Le thème de la séance est une direction qui colore la pratique physique, déterminé par mes inspirations, l’actualité ou les envies des élèves. Il peut s’agir de partages d’idées ou lectures autour du Yoga, d’une progression vers une posture avancée que l’on détaille par éléments, ou encore d’un travail particulier d’une partie du corps.

Cette année nous avons par exemple :

• Éxploré des flows joyeux et la place de la danse dans le yoga pendant l’hiver sombre confinés
• Revu l’ensemble des pranayamas et comment ils servent à réguler l’énergie
• Étudié la notion d’action dans le Yoga, en évoquant l’engagement écologique après la sortie du film Legacy ainsi que des textes classiques comme la Bhagavad Gita
• Éffectué des ateliers d’exploration comme les postures d’inversion et les sauts entre postures

Ce cours de yoga Vinyasa est-il fait pour moi ?

Oui ! Débutant ou confirmé, nous trouverons les variations qui vous conviennent. Je privilégie de petits groupes afin de pouvoir ajuster pour chacun. Si vous n’avez jamais fait de yoga vinyasa, informez-moi en début de séance pour que je vous accompagne spécifiquement.

Même si je ne suis pas souple ?

Bien sûr, encore mieux ! Si vous vous sentez raide ou bloqué.e, vous allez rapidement sentir la progression et le confort que procure une plus grande mobilité : moins de maux de dos, gain de performance sportive, moins de risques de blessures, …

Et si je ne peux pas venir toutes les semaines ?

J’aime beaucoup la phrase : « Pratiquer une fois par semaine change votre esprit, deux fois par semaine change votre corps, tous les jours change votre vie ». Une bonne fréquence pour sentir de vrais progrès qui soit compatible avec un emploi du temps chargé serait pour un moi d’une séance par semaine, complétée d’une ou deux sessions courtes (15-20mn). C’est pourquoi je propose et recommande des abonnements trimestriels avec de la souplesse en cas d’absence.

Ceci étant dit, ne vous privez surtout pas de venir ponctuellement, je vous donnerai également des conseils pour « entretenir » votre pratique à la maison entre deux séances en salle et bénéficier d’une réelle évolution.

Je suis un homme : le yoga c’est que pour les femmes ?

Non, le yoga est complétement mixte (il était même interdit aux femmes à ses tout débuts). Il est vrai qu’en France il y a une majorité de femmes mais les hommes aussi déroulent leur tapis et y trouvent de grands bénéfices, vous trouverez des co-yogis !

Et si j’ai une blessure, scoliose ou autre spécificité ?

Dans ce cas, le mieux est de vérifier avec votre médecin ou kiné si vous pouvez pratiquer. Si vous êtes autorisé.e, nous adapterons la séance ensemble.