Sophrologie - Relaxation Paris 9ème

Une meilleure qualité de vie grâce à la Sophrologie

Que ce soit lors de séances individuelles ou collectives, la Sophrologie présente l'avantage d'être une méthode simple et douce, à la portée de tous, avec des effets durables pour vous accompagner dans votre bien-être, votre développement personnel et de manière plus profonde vers une meilleure connaissance de vous-même.

• Vous cherchez un moyen de vous relaxer (détente corporelle et mentale) ?
• Vous vous sentez stressé(e), fatigué(e), en manque d'énergie ?
• Vous avez des difficultés pour réguler vos émotions ?
• Vous voulez apprendre à vivre au quotidien de façon plus harmonieuse ?
• Vous avez envie de vous accorder un temps pour vous ?

Si vous répondez par l'affirmative à au moins l'une de ces questions (donnant des exemples d'applications possibles), les séances de Sophrologie peuvent devenir votre meilleur allié pour vous aider à atteindre vos objectifs.

La pratique de la Sophrologie aide à éveiller à la fois le corps et la conscience.

La Sophrologie pour atteindre ses objectifs et surmonter des difficultés

Cette méthode psycho-corporelle a montré depuis longtemps son efficacité :

• dans l'épanouissement personnel et dans l'accompagnement des projets (sportifs, examens, maternité...),
• mais aussi des difficultés de la vie (stress, troubles du sommeil, douleurs physiques, phobies, deuil, acouphènes, addictions - tabac, alcool...).

Ma formation complète de Sophrologue est un gage de qualité pour vous accompagner quels que soient vos objectifs.

Je l'ai complétée avec plusieurs spécialisations (stress, sommeil et vigilance, confiance et estime de soi, peurs et angoisses, Sophrologie ludique®, retrouver et maintenir son poids d'équilibre - méthode "Diet'n Sweet", enfants, personnes âgées).

Par ailleurs, compte tenu de ma longue expérience au sein de Directions de Ressources Humaines, j'ai acquis une expertise sur l'environnement professionnel pour :

• accompagner au mieux les situations qui posent problème (stress, burn-out, conciliation vie personnelle et vie professionnelle...),
• mais aussi aider à relever les défis (développement de ses capacités pour s'adapter au changement, réussir son évolution professionnelle, mieux vivre une période de transition...).

Venez à une séance de Sophrologie pour vivre cette expérience à chaque fois unique, à l'écoute de vos sensations, de votre respiration... et commencer un chemin de transformation vers un mieux-être dans votre quotidien.

Au cours des séances, vous découvrirez un éventail large de techniques :

• exercices de respiration,
• relaxation dite dynamique avec des mouvements du corps,
• relaxation statique avec des images et visualisations mentales positives.

Lors de la pratique, sont utilisées également des techniques de méditation et de pleine conscience.

J'ajoute aussi des outils :

• de PNL (Programmation Neuro-Linguistique),
• de CNV (Communication Non-Violente),
• de la cohérence cardiaque pour favoriser l'état d'équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel,
• ainsi que ponctuellement des exercices de Yoga du rire pour réveiller la joie.

Grâce à l'entraînement sophrologique, vous installez une spirale positive systémique : la détente musculaire procurée par les exercices entraîne progressivement une détente mentale elle-même source de relâchement musculaire.

Les tensions physiques, émotionnelles et mentales se dénouent peu à peu.

Vous pouvez ainsi envisager plus sereinement votre présent et réaliser vos projets personnels et/ou professionnels avec plus de confiance et d'énergie (et moins de peurs).

Le déroulement d'une séance de Sophrologie

Une séance de Sophrologie comprend toujours plusieurs temps :

• un temps d'accueil et d'échange,
• un temps de pratique avec des exercices se déroulant en partie les yeux fermés et pour certains dans un état proche du sommeil (relaxation profonde),
• un temps d'échange sur les ressentis de la séance avec également des recommandations de pratiques.

Les temps de partage se font uniquement sur la base du volontariat pour les séances en groupe.

Les exercices s'enchaînent en principe en position debout et assise. Lors du temps de relaxation statique, il est cependant tout à fait possible d'opter pour la position allongée sur les tapis (disponibles dans la salle).

Aucun matériel n'est nécessaire. Prévoyez une tenue de ville confortable.

Qui peut pratiquer la Sophrologie ?

La Sophrologie peut s'adapter à tout âge à partir du moment où la personne est suffisamment consciente.

Les bénéfices de cette méthode profitent donc aussi bien aux enfants (à partir de 5 ans) qu'aux adolescents et adultes (étudiants, actifs, retraités, personnes âgées...).

Dans mes séances, je veille à ce que les personnes se sentent toujours libres d'ajuster toutes les pratiques proposées (en fonction de leur souhait et de leur état de santé, de fatigue...).

Quelques contre-indications en Sophrologie : troubles psychiatriques sévères en particulier schizophrénie.
En cas de doute ou de pathologies lourdes (problèmes neurologiques, cardiaques...), il faut demander au préalable l'avis de votre médecin.

Séances collectives de Sophrologie et relaxation pour adultes

Les séances collectives hebdomadaires de Sophrologie se font en petit groupe pour un accompagnement soigné.

Ces séances favorisent un relâchement à la fois corporel et mental et offrent une pause de bien-être aux effets immédiats, dans le respect de soi-même et des autres participants (bienveillance et confidentialité exigées au sein du groupe).

L'inscription est possible toute l'année avec plusieurs formules proposées.

Seule la régularité aux séances et idéalement une pratique intégrée dans son quotidien de techniques simples et concrètes permettent de profiter de bénéfices positifs durables : amélioration de sa qualité de vie personnelle et au travail, développement de ses capacités (de concentration, de confiance en soi...).

Les séances de groupe visent un objectif global de relaxation et d'équilibre émotionnel, physique et mental pouvant être utile à tous.

Différentes thématiques générales seront abordées pendant les séances (gestion du stress, des émotions, confiance en soi, sommeil...) avec une progression pédagogique au fil du temps.

Sophrologie en petits groupes

En complément de l'existant, des séances sur mesure (en termes d'objectif, de fréquence et de durée) peuvent être ajoutées sur demande (à partir de 4 personnes : groupe d'amis, de collègues...).

Séances individuelles de Sophrologie

Les séances individuelles de Sophrologie ont pour objet de répondre à une problématique personnelle grâce à un protocole sur mesure qui se construit au fil des séances (nombre variable selon les personnes et l'objectif ; à titre indicatif : en moyenne, 6 à 10 séances avec des premiers résultats perceptibles au bout de quelques séances).

Exemples d'applications :

• troubles du sommeil,
• troubles alimentaires,
• préparation à un examen, à une compétition sportive,
• prise de parole en public,
• arrêt du tabac,
• phobies,
• gestion de la douleur,
• acouphènes...

Une seule séance permet déjà une "découverte" à s'offrir ou à offrir pour une pause bien-être (au programme récupération et relaxation) avec la garantie d'apprendre une ou deux techniques-clés à disposition dans sa "boîte à outils".

Faire de la Sophrologie en duo

Les séances de Sophrologie peuvent également être envisagées pour deux personnes (couple, enfant / parent...).

Après chaque séance, un fichier audio est transmis pour faciliter la pratique chez soi.

Séances de Sophrologie en français ou en espagnol

Langue : français. Possible également en espagnol : sofrologia / relajacion.

Ateliers thématiques de Sophrologie

Les ateliers (d'une durée moyenne de 2 à 4h) permettent d'associer des apports théoriques et des exercices autour d'un thème :

• découvrir la Sophrologie,
• prévenir et gérer le stress,
• améliorer son sommeil,
• apprendre à mieux concilier sa vie personnelle et sa vie professionnelle,
• tirer parti de ses émotions...