Stages, ateliers, découvertes d’activités douces

"Lâcher prise nous donne la liberté, et la liberté est la seule condition du bonheur. Si dans notre coeur nous nous accrochons encore à quelque chose : la colère, l'anxiété ou les biens,nous ne pouvons pas être libre." Thich Nhat Han

"La pleine conscience c'est être pleinement éveillé dans nos vies, C'est percevoir le vif éclat de chaque moment, c'est se sentir plus vivant, c'est aussi avoir un accès direct à nos puissantes ressources internes de discernement, de transformation et de guérison." Jon Kabat-Zinn

Le programme en 8 semaines selon le protocole MBSR pour tous ceux désirant apprendre à cultiver la Pleine Conscience qui est en eux.

Les bienfaits de la méditation et du protocole MBSR (Réduction du stress par la pleine conscience) :

• gestion du stress et de l'anxiété,
• régulation des ruminations,
• régulation des réactions d'impulsivité (agressivité, colère, fuite, frustration...),
• augmentation de la capacité de concentration,
• gestion de la douleur chronique,
• prévention de la rechute dépressive,
• développement d'états mentaux et émotionnels positifs : calme, sérénité,
• développement d'une relation de bienveillance à soi-même et aux autres,
• accroissement de notre liberté de choix et de notre responsabilité personnelle,
• cultiver une relation d'intimité avec soi,
• passer de l'expérience de faire à l'expérience d'être.

Informations pratiques

Séance d'initiation et d'inscription (réunion d'information). Un entretien appelé séance d'initiation est nécessaire pour s'inscrire au programme de 8 semaines.
Cela permet de se rencontrer, de présenter en détail le programme et de s'initier à la méditation de pleine conscience. Cette rencontre peut se faire en groupe ou en séance individuelle.

Numérologie

Des thèmes de numérologie basés sur votre date de naissance. Un thème complet vous permet de découvrir toutes les facettes de votre caractère et de votre personnalité.

Vous saurez ainsi si vous vivez pleinement et authentiquement votre individualité ou pas et déciderez alors en toute conscience des mesures à prendre pour renouer avec l'individu unique que vous incarnez.

Les émotions font partie de notre quotidien, pourtant nombreuses sont les personnes qui n'arrivent pas à les apprivoiser.

Ces difficultés prennent la forme du stress, de l'anxiété, de colères excessives, de peurs incontrôlables... Pourquoi est-ce si difficile de se parler ? Comment dire les choses et les entendre ? Qu'est-ce qui nous freine ou nous empêche d'être pleinement nous-mêmes avec les autres ?

Ce groupe s'adresse à toute personne qui souhaite échanger sur ses difficultés émotionnelles et relationnelles. L'objectif étant de mieux comprendre et vivre avec ses émotions, d'en faire des alliées et d'apprendre les bases de la communication relationnelle.

Un espace de soutien et de partage, chaque mardi. Un lieu pour se ressourcer, un endroit où raconter son histoire, poser des mots sur ce que chacune traverse, partager ses richesses avec des femmes de tous âges. Des séances hebdomadaires pour plonger dans un cercle de femmes et contacter la puissance de notre vulnérabilité. C'est dans la vulnérabilité qu'on constitue notre force. Que se passe-t-il dans notre vie lorsque nous ne sommes plus dans l'ultra contrôle ?

L'intention de ces séances est de plonger dans ses profondeurs pour se ressourcer et aller à la rencontre de son féminin. Ralentir pour écouter le calme intérieur. Prendre le temps de se relier à son cœur, ses désirs, sa vérité tout en développant l'attention à notre corps. Chacune son tour vient poser au groupe ses difficultés émotionnelles et relationnelles, son questionnement et sa demande de changement, d'évolution. Les prises de conscience se font en écoutant les autres femmes. Le groupe est un catalyseur pour reprendre confiance en soi et en la vie, s'ouvrir à l'autre et pour certaines recréer du lien social...

L'écoute réciproque et la dynamique de groupe engendrent de l'entraide, du soutien, de la reconnaissance et de l'encouragement. Les séances s'articulent autour de différentes pratiques : des temps de cercle de parole, l'écoute de son corps autour du mouvement, de courtes méditations et visualisations, l'attention portée à nos ressentis nous aideront à être pleinement présentes et permettront au groupe de faire corps, des pratiques créatives autour du collage, dessin... pour exprimer sa créativité ainsi que des exercices pratiques autour des émotions et des relations.

Cartes Oracle

Lectures de cartes Oracle pour vous soutenir dans les moments délicats que vous traversez, quels qu'ils soient.

Ces lectures sont une opportunité d'entamer, avec le support des cartes Oracle, un dialogue avec l'Univers, de vous présenter une solution possible et les moyens d'y parvenir.

Trois heures pour retrouver son axe et travailler ses appuis en renforçant ses abdominaux.

La méthode Abdos sans risque© propose une série de mouvements qui visent à travailler les abdominaux en protégeant le périnée, la paroi du ventre et les disques intervertébraux.

Etirements, tonification, relâchements, l'ensemble du cycle a été initialement conçu sur dix séances progressives par Blandine Calais-Germain.

Ce stage s'adresse à celles et ceux qui souhaitent découvrir ces nouveaux outils de renforcement musculaire sans forcément s'engager sur le long terme.

Comment travailler ses abdominaux sans exercer une pression sur le périnée ? Sans se faire mal au dos ? Comment soulager des maux de ventre, relâcher la pression ?

En partageant quelques solutions vous repartirez sans doute de ce stage avec quelques réponses à ces questions.

La Yoga thérapie permet de travailler, grâce aux postures de yoga et avec l'aide de supports, sur le réalignement du corps, les blocages, le stress, les tensions.

Il agit profondément sur tous les systèmes du corps qu'il soit squelettique, musculaire, articulaire, nerveux, cardiovasculaire, immunitaire etc.

La pratique en groupe restreint accompagnée de 2 professeurs par atelier permet une prise en main personnalisée, les postures de yoga sont adaptées et proposées selon le niveau de chacun.

Je vous invite à venir découvrir la pratique du Magnétisme et de l'énergétique en ma compagnie.

Nous verrons quels sont les différents systèmes énergétiques du corps humain (chakras, corps énergétiques...), les 5 piliers du magnétiseur, comment se protéger, puis vous apprendrez à ressentir et à utiliser l'énergie sur vous et les autres, ainsi que les différentes passes énergétiques utilisées.

N'hésitez pas à me contacter pour plus d'informations, je me ferai un plaisir de vous répondre !

Nous pratiquerons les deux Qi Gong complémentaires de l'école Baiyuan :

- Qi Gong du Tigre blanc du Wudang :
marche lente composée d'une alternance de postures, passage de l'immobilité à la mobilisation soudaine de la puissance (trouver le "Yang véritable" au bout du Yin) ; accent sur l'enracinement et le renforcement des reins et des os...

- Qi Gong de la Grue blanche de Shaolin :
il permet d'améliorer la force et la souplesse de la colonne vertébrale, ainsi que l'ouverture et la détente de la cage thoracique – siège des émotions, souvent crispée et fermée –, en relation avec la plénitude et la mobilité de la région des "reins" et du bassin, siège de la vitalité.

A travers ces formes, nous travaillerons :

• l'enracinement, l'axe, le centre,
• la présence attentive à notre corps,
• l'alliance détente et tonicité.

Une pause thé est prévue à mi-temps.

Venez découvrir la Sophrologie, méthode fondée dans les années 60 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre.

La Sophrologie est reconnue pour son efficacité dans de nombreux domaines (gestion du stress, des émotions, troubles du sommeil, préparation sportive, préparation aux examens...).

Pendant cet atelier, profitez d'un temps pour vous poser, vous relaxer, vivre l'instant présent, être à l'écoute de vos sensations corporelles et commencer à vous initier ou approfondir une méthode permettant d'améliorer votre qualité de vie (chez vous, au travail...).

A l'issue de ce cet atelier, vous repartirez avec la connaissance de techniques simples et rapides (de respiration, de détente musculaire et de visualisation positive) que vous pourrez réutiliser facilement dans votre quotidien pour des bénéfices positifs durables.

Les plus de l'atelier :
- un support écrit vous sera transmis à l'issue de l'atelier,
- ainsi qu'un fichier audio avec une pratique de Sophrologie.

2 heures pour prendre soin de son couple, se reconnecter à soi et à son partenaire, se (re)découvrir, une fois par mois, le week-end.

Groupe ouvert, engagement sur une seule séance possible.

Qui n'a jamais rêvé de consacrer quelques heures rien que pour son couple ? Une crise, un passage difficile ou tout simplement l'envie de se retrouver loin de son quotidien.

Au programme : cercles de parole, relaxation, méditation amoureuse, sophro-sexo, rituels, art thérapie… Poser les mots pour éviter les maux.

Venez ensemble pour vivre des moments rien que pour vous, vous re-découvrir et développer votre sens du toucher et votre relation.

Ces séances sont des moments de tendresse, de sensualité, de re-connexion.

Un espace de partage entre femmes

Un lieu pour se ressourcer, un endroit où raconter son histoire, poser des mots sur ce que chacune traverse, partager ses richesses entre femmes de tous âges.

Dans cet espace sacré, chacune est libre de laisser tomber les masques pour exprimer en toute sécurité sa plus profonde authenticité. Ce qui est dit dans un cercle reste à l'intérieur.

Ces cercles permettent aux personnes de s'écouter sans jugement, d'évoluer et de trouver de la compréhension. L'écoute réciproque et la dynamique de groupe engendrent de l'entraide, du soutien, de la reconnaissance et de l'encouragement. L'intention de ces séances est de plonger dans ses profondeurs pour se ressourcer et aller à la rencontre de son féminin.

Ralentir pour écouter le calme intérieur. Prendre le temps de se relier à son cœur, ses désirs, sa vérité tout en développant l'attention à notre corps. Chacune son tour vient poser au groupe son questionnement. Les prises de conscience se font en écoutant les autres femmes.

Les séances s'articulent autour de différentes pratiques, des temps de cercle de parole qui rythmeront le processus de chacune et cette descente dans ses profondeurs. L'écoute de son corps à travers la pratique du mouvement, des exercices sur le toucher, de courtes méditations, visualisations, automassages... Ce travail sur le corps permet de libérer les tensions accumulées pour retrouver force et équilibre.

Les séances sont ouvertes aux femmes qui se questionnent sur leurs relations amoureuses et leur sexualité et souhaitent partager leurs expériences et s'enrichir de celles des autres.

Ce sont des groupes, de 6 à 14 participantes, afin de permettre l'interactivité et la participation de chacune. Le cadre et les règles du groupe sont posés au début de chaque séance. Les cercles de femmes auront lieu une fois par mois, le week-end, durant 2 heures.

Le nombre de participants étant limité, votre inscription est obligatoire. Un minimum de 6 personnes est requis pour constituer un groupe. Le cadre se veut doux, respectueux, intime, confidentiel, sans tabou et dans le non-jugement.

Groupe ouvert, engagement sur une seule séance possible.

Nous sommes tous à la fois uniques et connectés.

Les ateliers de Walk In Your Shoes ™ (WIYS) offrent un espace de rencontre où mettre en lumière les arcanes de notre histoire pour nous aider à intégrer nos parts d'ombre comme nos parts de lumière, et chemin faisant, porter un nouveau regard sur les situations...

C'est une pratique de développement personnel qui s'appuie sur l'intelligence du corps pour mieux se connaître et avoir de la clarté sur un sujet de son choix.

Dans la pratique, on aide la personne à définir le thème qui la met en difficulté ou la questionne (relations, santé, travail, projets...) puis on l'invite à "marcher son sujet" (ou quelqu'un d'autre peut marcher pour elle). On encourage les mouvements intuitifs et la pleine conscience dans le corps, l'expression des ressentis et des besoins...

Après ce processus d'accompagnement corporel, on consacre un temps d'intégration à ce qui a été vu et vécu, pour que la personne puisse faire ses propres liens et donner du sens à ce qui s'est montré, et peut-être envisager le prochain pas...

Il s'agit de faciliter le cheminement de chaque participant dans un questionnement personnel, dans le cadre d'un groupe qui soutient le processus par sa présence attentive et qui peut parfois participer au "Walk" de quelqu'un d'autre selon le thème abordé :

• soit parce que la question suggère un binôme (ex. : ma relation avec untel),
• soit parce que le thème génère trop de stress et qu'elle préfère que quelqu'un du groupe marche pour elle... (on s'appuie alors sur nos capacités de résonance, d'empathie et de transcendance, comme en constellation familiale).

Cette pratique offre l'opportunité de libérer des tensions, de mieux se connaître et mieux comprendre les autres, de contacter ses ressources et s'ouvrir au changement. Walk In Your Shoes ™ favorise la paix en reconnaissant des dimensions profondes de notre être, et en étant accueilli tel que nous sommes dans la présence bienveillante du groupe.

Bienvenue à vous si vous désirez :

• avoir de la clarté sur n'importe quel sujet,
• suivre l'élan du corps, du cœur et de l'intuition,
• découvrir et exprimer qui vous êtes vraiment,
• vous connecter à vos ressources et votre sagesse intérieure,
• bénéficier du soutien mutuel dans l'accueil et le non jugement de chaque participant,
• utiliser votre capacité naturelle d'empathie pour marcher quelques instants dans les chaussures de quelqu'un d'autre si le cœur vous en dit.

"C'est si normal de fermer une porte sans y penser, car ça n'a pas d'importance. Mais c'est justement parce que c'est d'une importance relative que la manière de fermer consciemment une porte active et approfondit notre sensibilité en effaçant quelques-unes des rides les plus profondes de notre inconscience habituelle..." Jon Kabat-Zinn

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ou "Réduction du stress basée sur la pleine conscience", est le nom donné par le Professeur Jon Kabat-Zinn au programme qu'il propose maintenant depuis 1979 au sein du CFM (Center for Mindfulness) aux Etats-Unis.

Inspiré de pratiques ancestrales de méditation zen et du yoga, il s'agit d'un processus pédagogique d'entrainement qui consiste en 8 ateliers hebdomadaires successifs.

Composer plus tranquillement avec les situations de contrariété de la vie quotidienne, dépasser le sentiment d'anxiété et les ruminations, développer ses qualités de concentration, renforcer sa stabilité émotionnelle pour faire face, restaurer l'estime de soi et le sentiment de cohérence personnelle, les bénéfices reconnus au Programme MBSR sont nombreux.

Sur le plan médical, ses vertus portent particulièrement sur la gestion des douleurs chroniques et la réduction du risque de rechute dépressive. En invitant au respect de soi, il permet de développer une relation de bienveillance à soi-même et aux autres, et renforce la capacité à choisir pour soi pour prendre pleinement sa place dans sa propre vie.

Le programme MBSR connait actuellement un fort développement en France : il est depuis peu reconnu comme outil de prévention du burn-out par la Haute Autorité pour la Santé.

Contenu des ateliers :

• exercices guidés de méditation formelle (méditation allongée, assise, marchée, mouvements inspirés du Yoga...),
• échanges régulés dans une ambiance non-jugeante et bienveillante, pour enrichir la pratique de chacun,
• des enregistrements audios sont proposés pour guider les participants dans leur pratique quotidienne,
• des exercices de méditation informelle sont suggérés, à intégrer dans la vie quotidienne.

En dehors des ateliers, les participants sont invités à pratiquer à la maison pour renforcer les bénéfices du Programme.

Je suis... l'arbre qui cache la forêt...

La Psychogénéalogie et les ateliers de Constellations Familiales sont des outils thérapeutiques complémentaires pour révéler les mobiles inconscients des blocages de la vie quotidienne.

En prenant ce temps d'exploration en commun avec d'autres participants, je vous propose de découvrir la face cachée de votre personnalité qui s'exprime parfois à l'encontre de votre volonté...

Car... héritiers de lignées familiales, nous sommes imprégnés de mémoires psychiques au même titre que d'un capital génétique.

En vérité notre histoire se dévoile, en paix retrouvée notre conscience se libère. A vous de jouer !

Je propose un cycle de 8 séances hebdomadaires de 3 heures en groupe de 6 personnes maximum pour libérer en profondeur ses émotions et développer une pleine conscience de soi et une autonomie de soin.

Chaque séance propose d'aborder un thème majeur de l'intime.

Le groupe et les résonances entre les participants offrent la possibilité de se découvrir soi et à travers le lien aux autres.

Une séance d'entretien individuel et de lecture du Tarot de Marseille pour faire le point en vue d'une inscription au cycle sera préalablement proposée.