Stages, ateliers, découvertes d’activités douces

La méditation est guidée mais c'est votre voyage.

C'est ce qui différencie cette pratique de celle du Yoga Nidra classique. Vous êtes allongé en contact avec votre propre expérience du moment, vos sensations, vos émotions et vos pensées.

La guidance est là pour vous aider à les rencontrer, à les accueillir, à entendre leur message, des savoirs-faire auxquels nous avons été peu éduqués.

L'apprentissage, progressif, se déroule en 10 séances réparties sur l'année afin d'avancer étape par étape.

Vous disposerez d'un fichier audio à la fin de chaque séance, ce qui vous permettra de pratiquer chez vous à votre rythme.

À terme, vous pourrez méditer seul en étant votre propre guide.

Bénéfices :

- restauration de son Bien-être et de sa Paix intérieure,

- amélioration de son Bien-vivre, avec soi-même et avec les autres ; sur le plan physique, psychique et spirituel, se traduisant par :

• meilleure qualité d'attention à soi-même,
• reconnexion à son corps et ses sensations-vibrations,
• apaisement mental et émotionnel,
• réduction du stress, des souffrances physiques et émotionnelles, de l'anxiété et de la peur,
• réparation du sommeil,
• cohérence retrouvée avec l'espace du Cœur,
• rencontre avec les manifestations de la vérité essentielle de ce que nous sommes,
• reliance avec soi-même et toute vie.

Kototama se différencie du Yoga du Son par l'utilisation des consonnes "mariées" aux voyelles.

Il en résulte 50 phonèmes qui sont les vibrations fondamentales de nos rythmes vitaux, les 50 Sons-Sources Kototama.

Ils sont pratiqués dans différents ordonnancements, ce qui éveille et harmonise des plans de conscience particuliers.

Chaque atelier commence, avant la pratique des sons, par des indications de respiration et de positionnement intérieur afin vous permettre de profiter au mieux de l'effet bénéfique de ces sons.

Nous pratiquerons les deux Qi Gong complémentaires de l'école Baiyuan :

- Qi Gong du Tigre blanc du Wudang :
marche lente composée d'une alternance de postures, passage de l'immobilité à la mobilisation soudaine de la puissance (trouver le "Yang véritable" au bout du Yin) ; accent sur l'enracinement et le renforcement des reins et des os...

- Qi Gong de la Grue blanche de Shaolin :
il permet d'améliorer la force et la souplesse de la colonne vertébrale, ainsi que l'ouverture et la détente de la cage thoracique – siège des émotions, souvent crispée et fermée –, en relation avec la plénitude et la mobilité de la région des "reins" et du bassin, siège de la vitalité.

A travers ces formes, nous travaillerons :

• l'enracinement, l'axe, le centre,
• la présence attentive à notre corps,
• l'alliance détente et tonicité.

Une pause thé est prévue à mi-temps.

La Yoga thérapie permet de travailler, grâce aux postures de yoga et avec l'aide de supports, sur le réalignement du corps, les blocages, le stress, les tensions.

Il agit profondément sur tous les systèmes du corps qu'il soit squelettique, musculaire, articulaire, nerveux, cardiovasculaire, immunitaire etc.

La pratique en groupe restreint accompagnée de 2 professeurs par atelier permet une prise en main personnalisée, les postures de yoga sont adaptées et proposées selon le niveau de chacun.

Numérologie

Des thèmes de numérologie basés sur votre date de naissance. Un thème complet vous permet de découvrir toutes les facettes de votre caractère et de votre personnalité.

Vous saurez ainsi si vous vivez pleinement et authentiquement votre individualité ou pas et déciderez alors en toute conscience des mesures à prendre pour renouer avec l'individu unique que vous incarnez.

Cartes Oracle

Lectures de cartes Oracle pour vous soutenir dans les moments délicats que vous traversez, quels qu'ils soient.

Ces lectures sont une opportunité d'entamer, avec le support des cartes Oracle, un dialogue avec l'Univers, de vous présenter une solution possible et les moyens d'y parvenir.

Gérald Ben Merzoug a pratiqué une sadhana (discipline spirituelle) intensive pendant 15 ans avant d'atteindre l'éveil.

Depuis, il consacre son temps à aider ceux qu'il rencontre. Incité par ses proches, il accepte de commencer des méditations & satsangs (échanges/discussions).

Tous les vendredis, prenez un moment pour méditer, prendre du recul, calmer votre mental et ouvrir votre cœur.

Vous pourrez poser vos questions ou simplement profiter d'une ambiance de respect, de paix et d'acceptation.

La méthode Feldenkrais est un processus d'apprentissage qui amène à prendre conscience de ses mouvements dans l'espace et dans leur environnement, à travers des sensations kinesthésiques.

C'est un art du langage corporel, car pour arriver à sentir des bénéfices, il faut être dans "l'intimité complète de son corps".

Les stages thématiques s'adressent à ceux qui souhaitent mieux se connaître et retrouver l'aisance et la liberté de leurs mouvements, quels que soient leur âge et le niveau physique.
Les seuls prérequis sont la curiosité et l'envie d'apprendre.

Chaque stage est construit autour d'un thème spécifique et offre des outils simples et concrets pour créer les liens entre les différents segments de soi-même afin de se mouvoir avec un minimum d'effort et un maximum d'efficacité.

Dans une ambiance ludique et bienveillante, on va enrichir notre répertoire de mouvements, tel un enfant qui découvre le monde sans se soucier de réussite par pur plaisir d'apprendre et de s'amuser !
Ainsi, on deviendra plus souple, plus stable et mieux équilibré à la fois mentalement et corporellement.

Qui n'est pas sujet aux petits maux de l'hiver?...

Le mois de décembre est souvent dense et met nos organismes à rude épreuve.

Ce stage de Yoga vous propose, par des techniques et postures simples, de booster votre système immunitaire afin de mieux affronter cette période.

La "pleine conscience" ("mindfulness" en anglais), est une aptitude naturelle qui consiste à porter notre attention sur l'instant présent et à accueillir, avec curiosité et sans jugement, toutes les pensées, sensations et émotions qui se présentent.

"Je ne parlerai pas, je ne penserai rien, mais l'amour infini me montera dans l'âme" Arthur Rimbaud

Cette aptitude se cultive notamment grâce à la méditation. Cette dernière contribue à modifier l'activité du cerveau et à en transformer la structure. Pratiquer la "pleine conscience" permet notamment de mieux réguler stress et émotions, d'améliorer sa qualité de concentration, de cultiver recul et détachement face aux événements, et de renforcer l'estime de soi pour mieux prendre sa place.

Ateliers de pratique de la Méditation "Pleine Conscience" :

• pour découvrir ce qu'est la "Pleine Conscience",
• pour réactualiser, revisiter, élargir, approfondir sa pratique,
• pour méditer à plusieurs !

Le contenu des ateliers s'appuie sur des exercices issus du Programme MBSR (réduction du stress par la "pleine conscience") : balayage corporel, méditation assise, méditation marchée, mouvements inspirés du Yoga...

Le format en petit groupe (10 personnes au maximum) permet partages et échanges dans une ambiance non-jugeante et bienveillante, pour enrichir la pratique de chacun.

Pour poursuivre la pratique par soi-même, des enregistrements audios d'exercices guidés peuvent être fournis. Des exercices de méditation informelle sont également suggérés.

Difficulté à s'endormir, réveils nocturnes, impression de ne pas récupérer...?

Si votre sommeil vous joue des tours, cet atelier est pour vous !

Ensemble, nous apprendrons des techniques pour mieux récupérer, chasser la fatigue et s'endormir sereinement.

"C'est si normal de fermer une porte sans y penser, car ça n'a pas d'importance. Mais c'est justement parce que c'est d'une importance relative que la manière de fermer consciemment une porte active et approfondit notre sensibilité en effaçant quelques-unes des rides les plus profondes de notre inconscience habituelle..." Jon Kabat-Zinn

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ou "Réduction du stress basée sur la pleine conscience", est le nom donné par le Professeur Jon Kabat-Zinn au programme qu'il propose maintenant depuis 1979 au sein du CFM (Center for Mindfulness) aux Etats-Unis.

Inspiré de pratiques ancestrales de méditation zen et du yoga, il s'agit d'un processus pédagogique d'entrainement qui consiste en 8 ateliers hebdomadaires successifs.

Composer plus tranquillement avec les situations de contrariété de la vie quotidienne, dépasser le sentiment d'anxiété et les ruminations, développer ses qualités de concentration, renforcer sa stabilité émotionnelle pour faire face, restaurer l'estime de soi et le sentiment de cohérence personnelle, les bénéfices reconnus au Programme MBSR sont nombreux.

Sur le plan médical, ses vertus portent particulièrement sur la gestion des douleurs chroniques et la réduction du risque de rechute dépressive. En invitant au respect de soi, il permet de développer une relation de bienveillance à soi-même et aux autres, et renforce la capacité à choisir pour soi pour prendre pleinement sa place dans sa propre vie.

Le programme MBSR connait actuellement un fort développement en France : il est depuis peu reconnu comme outil de prévention du burn-out par la Haute Autorité pour la Santé.

Contenu des ateliers :

• exercices guidés de méditation formelle (méditation allongée, assise, marchée, mouvements inspirés du Yoga...),
• échanges régulés dans une ambiance non-jugeante et bienveillante, pour enrichir la pratique de chacun,
• des enregistrements audios sont proposés pour guider les participants dans leur pratique quotidienne,
• des exercices de méditation informelle sont suggérés, à intégrer dans la vie quotidienne.

En dehors des ateliers, les participants sont invités à pratiquer à la maison pour renforcer les bénéfices du Programme.

L'hiver, synonyme de froid et d'inertie est souvent une période de grande fatigue.

Les temps de lumière sont raccourcis, pour se réchauffer et trouver de l'énergie on mange souvent beaucoup trop. Notre système digestif est malmené et notre système immunitaire a besoin d'être stimulé car souvent mis a contribution par les refroidissements et virus ambiants.

Pendant cette période du mois de février il est naturel d'hiberner, de ralentir régulièrement pour maintenir notre équilibre et rester en bonne santé.

Comme à chaque fois avec le Yoga on recherche l'harmonie. Ici avec l'hiver on recherchera l'équilibre entre "ralentir et rester stimulé".

Pour nous aider à nous régénérer, sortir de nos carcans, nos éventuelles léthargies et schémas de pensées négatifs, on va privilégier le bien-être cocooning avec la pratique du Yoga intégral en prenant le temps de se connecter à soi-même, à nos besoins vitaux et nos aspirations.

Daphné et moi travaillerons en binôme. Nous vous proposons de partager quelques heures ensemble pour vivre en douceur et avec joie les énergies de l'hiver.

Les asanas

Notre pratique des asanas sera stimulante avec des pratiques comme la salutation au soleil qui permet de faire circuler l'énergie, réchauffer et éliminer le mucus stagnant dans le corps. Nous allons aussi nous intéresser à notre partie lunaire, plus féminine, douce et apaisante avec le Yin Yoga et le Somayog. Nous irons libérer nos tensions, nos tissus conjonctifs en nous installant dans une lenteur salvatrice, réparatrice, restaurative.

Nous pratiquerons aussi des postures pour équilibrer les organes concernés par l'hiver :

• le système digestif,
• thymus et rate qui s'occupent de notre système immunitaire,
• le rein qui est la batterie énergétique de notre corps et aussi responsable de notre force mentale.

Les méditations guidées et la relaxation

Avec la pratique du Yoga Nidra - le Yoga du sommeil - pour se ressourcer, s'offrir un moment de détente qui nous invite à nous poser en nous reconnectant à nous-même, nos envies et souhaits profonds, on en ressort reposés et stimulés.

Les mantras

Pour s'harmoniser, cultiver notre joie innée, faire vibrer notre soleil intérieur.

"Lâcher prise nous donne la liberté, et la liberté est la seule condition du bonheur. Si dans notre coeur nous nous accrochons encore à quelque chose : la colère, l'anxiété ou les biens,nous ne pouvons pas être libre." Thich Nhat Han

"La pleine conscience c'est être pleinement éveillé dans nos vies, C'est percevoir le vif éclat de chaque moment, c'est se sentir plus vivant, c'est aussi avoir un accès direct à nos puissantes ressources internes de discernement, de transformation et de guérison." Jon Kabat-Zinn

Le programme en 8 semaines selon le protocole MBSR pour tous ceux désirant apprendre à cultiver la Pleine Conscience qui est en eux.

Les bienfaits de la méditation et du protocole MBSR (Réduction du stress par la pleine conscience) :

• gestion du stress et de l'anxiété,
• régulation des ruminations,
• régulation des réactions d'impulsivité (agressivité, colère, fuite, frustration...),
• augmentation de la capacité de concentration,
• gestion de la douleur chronique,
• prévention de la rechute dépressive,
• développement d'états mentaux et émotionnels positifs : calme, sérénité,
• développement d'une relation de bienveillance à soi-même et aux autres,
• accroissement de notre liberté de choix et de notre responsabilité personnelle,
• cultiver une relation d'intimité avec soi,
• passer de l'expérience de faire à l'expérience d'être.

Informations pratiques sur la réunion d'information du 07/02 (nécessaire pour suivre le cycle)

Séance d'initiation et d'inscription (réunion d'information). Un entretien appelé séance d'initiation est nécessaire pour s'inscrire au programme de 8 semaines.
Cela permet de se rencontrer, de présenter en détail le programme et de s'initier à la méditation de pleine conscience. Cette rencontre peut se faire en groupe ou en séance individuelle.

Stage du 28/02 au 01/03/20

Ouvert en priorité aux élèves des ateliers 2019-2020.

Pour tous renseignements sur les places disponibles, le tarif et le déroulement, contacter Catherine Etienne à partir de novembre 2019.

Partant d'une recherche sur la posture, le mouvement, le rythme et la voix, ces ateliers nous font vivre des instants uniques où l'on découvre que l'on peut danser et chanter avec plaisir, en étant pleinement soi parmi les autres.

Présence de musiciens

Le Yoga africain qui mène à la danse

Ces ateliers vous feront découvrir le Nyu Ngù, une pratique corporelle d'origine africaine à la croisée des chemins entre le Yoga et la danse : postures, respirations, marches rythmiques, scansions vocales.