Cycle MBSR Réduction du stress basée sur la pleine conscience Paris 9

MBSR Réduction du stress basée sur la pleine conscience Paris 9ème

avec Laurence Thomas

Qu'est-ce que le MBSR et la "pleine conscience" ?

La "pleine conscience" ("mindfulness" en anglais), est une aptitude naturelle qui consiste à porter notre attention sur l'instant présent et à accueillir, avec curiosité et sans jugement, toutes les pensées, sensations et émotions qui se présentent.

Cette aptitude se cultive notamment grâce à la méditation, qui vise à être le témoin attentif, curieux et bienveillant de ce qui se passe en nous.

Les études scientifiques les plus récentes démontrent que la pratique de la méditation, qui s'apparente à une forme d'entraînement mental, contribue à modifier l'activité du cerveau et à en transformer la structure.

Pratiquer la "pleine conscience" nous permet notamment de mieux réguler stress et émotions, d'améliorer notre qualité de concentration, et de cultiver recul et détachement.

"Pleine conscience" et MBSR

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ou "Réduction du stress basée sur la pleine conscience", est le nom donné par le Professeur Jon Kabat-Zinn au programme qu'il propose maintenant depuis 1979 au sein du CFM (Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society) aux Etats-Unis.

Inspiré de pratiques ancestrales de méditation zen et du Yoga, il s'agit d'un processus pédagogique d'entraînement qui consiste en 8 ateliers hebdomadaires successifs, entre lesquels les participants pratiquent les exercices proposés pour se les approprier pas à pas, et les intégrer progressivement dans leur quotidien.

Les bénéfices attribués au programme MBSR

  • Composer plus tranquillement avec les situations de contrariété de la vie quotidienne
  • Dépasser le sentiment d'anxiété et les ruminations
  • Retrouver un sommeil plus paisible et qualitatif
  • Développer sa stabilité émotionnelle pour faire face aux situations impactantes
  • Cultiver ses qualités de concentration et de focalisation
  • Cultiver une forme de détachement pour des décisions plus sereines
  • Renforcer l'estime de soi et la capacité à "prendre sa place"

... autant de bénéfices qui sont scientifiquement attribués au programme MBSR.

Le programme MBSR connaît actuellement un fort développement en France : il est depuis peu reconnu comme outil de prévention du burn-out par la Haute Autorité pour la Santé.

Concrètement, comment se passe un programme MBSR ?

Déroulement

  • 8 rencontres hebdomadaires de 2h30 et une journée de pratique en silence pour s'immerger intensément dans la pratique.
  • En dehors des ateliers, les participants sont invités à pratiquer à la maison 30 à 40 minutes par jour, afin d'intégrer la pleine conscience dans leur vie quotidienne.

Contenu des ateliers

  • Exercices guidés de méditation formelle (méditation allongée, assise, marchée, mouvements inspirés du Yoga...)
  • Échanges régulés dans une ambiance non-jugeante et bienveillante, pour enrichir la pratique de chacun
  • Des enregistrements audios sont proposés pour guider les participants dans leur pratique quotidienne
  • Des exercices de méditation informelle sont suggérés, à intégrer dans la vie quotidienne

Ce que les participants au Programme MBSR apprécient

  • Un cadre soutenant et structurant pour expérimenter concrètement les vertus de la méditation "pleine conscience" en l'intégrant pas à pas dans son quotidien
  • Un petit groupe (maximum 10 personnes) favorisant le partage et les échanges de pratiques
  • Des ressources complémentaires pour aller plus loin : fascicule papier et numérique, supports audio (méditations guidées pour pratiquer entre les ateliers), conseils bibliographiques...
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Laurence Thomas MBSR Réduction du stress basée sur la pleine conscience Paris 9
Laurence Thomas
Instructrice MBSR

Côté pile, je suis coach professionnelle en entreprise, où j'accompagne des dirigeants et leurs équipes vers davantage de cohérence personnelle et de bien-être au travail, pour conjuguer plaisir et performance. Côté face, j'enseigne la "pleine conscience" au travers du programme MBSR, extraordinaire parcours à la découverte de soi-même. Instructrice MBSR, j'ai été formée à l'enseignement de la "pleine conscience" auprès de l'IMA (Institute for Mindful-Based Approaches). Dans mon activité de coach professionnelle, je curieuse de tout ce qui peut contribuer à l'alignement intérieur, pour davantage de cohérence personnelle et d'efficacité tranquille. Fascinée par l'expérience profondément transformatrice de la "pleine conscience", j'ai ainsi choisi de la partager en entreprise, où elle s'avère très efficace pour prévenir le stress, renforcer l'estime de soi et favoriser une motivation constructive. Plus largement, je propose des enseignements autour de la "pleine conscience" (programmes MBSR, retraites méditatives...) auprès de tous ceux qui souhaitent la découvrir pour lui faire une place dans leur vie. J'interviens également auprès de musiciens professionnels (artistes confirmés et jeunes quatuors en préparation de concours internationaux...). Certifiée à l'ANC (Approche Neurocognitive et Comportementale), je suis l'auteur des ouvrages la "Boîte à Outils de la Motivation" (Dunod 2014), "Réenchantez votre job !" (Dunod 2014) et la "Boîte à Outils du Bien-être au travail" (Dunod 2017). Je développe pour l'application "Petit BamBou" des programmes de méditation ("Transition professionnelle" et "Ressources positives", parus en 2019). Et je propose chaque semaine une chronique radio intitulée "Choisissez d'être heureux"...!

Son site
Certifications
  • Certification2018Institute for Mindfulness-Based Approaches - Berlin, Allemagne : Certification d'Instructeur MBSR, supervision par Günter Hudasch
  • Certification2017Institute of NeuroCognitivism - Paris, France : Certification à l'Approche Neurocognitive et Comportementale
  • Certification2013Institut de Coaching International (ICI) - Paris, France : Certification de Maître Praticien en PNL
  • Certification2012Institut de Coaching International (ICI) - Paris, France : Certification de Coach professionnel, supervision par Lynne Burney
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Horaires MBSR Réduction du stress basée sur la pleine conscience
avec Laurence Thomas

Cycles de MBSR
Ateliers de pleine conscience

Tarifs

1 cycle
particulier 450 € (accompagnant 350 €)
étudiant 250 €

1 atelier 30 € (tarif aménagé 20 €)

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